मुंबई, 26 मई, (न्यूज़ हेल्पलाइन) मासिक धर्म के लक्षणों को स्वाभाविक रूप से कम करने के लिए, महिलाओं के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे अपने आहार में विशिष्ट खाद्य पदार्थों को शामिल करें, जो लक्षणों को बढ़ा सकते हैं। कुछ खाद्य पदार्थ मासिक धर्म के दर्द और बेचैनी में योगदान कर सकते हैं, जबकि अन्य में इन लक्षणों को कम करने और थकान से लड़ने की क्षमता होती है।
महिलाओं के लिए अपने मासिक धर्म चक्र के दौरान खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के बारे में जागरूक होना महत्वपूर्ण है, क्योंकि स्वस्थ आहार विकल्प बनाने से उनके समग्र स्वास्थ्य पर बहुत प्रभाव पड़ सकता है। मासिक धर्म के दर्द को कम करने में मदद के लिए निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करना फायदेमंद हो सकता है। शेषाद्री जुयाल, बी.एच.एम.एस., होम्योपैथिक चिकित्सक, उन सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों पर चर्चा कर रहे हैं जिन्हें महिलाओं को अपने मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने के लिए खाना चाहिए।
पीरियड्स के दौरान ऐंठन और मिजाज से राहत पाने के लिए सबसे अच्छा भोजन:
हल्दी
हल्दी में करक्यूमिन मुख्य सक्रिय तत्व है। हल्दी में एक भड़काऊ प्रभाव होता है और मांसपेशियों में ऐंठन के साथ मदद करता है। अपने खाने में हल्दी शामिल करें।
लौह स्रोत
आपके पीरियड्स के दौरान आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया का सामान्य कारण भारी रक्तस्राव है। एनीमिया की कमी से शारीरिक गतिविधियां प्रभावित होती हैं। आयरन का सेवन पीएमएस के लक्षणों में मदद करता है। आयरन के स्रोत हैं पालक, काला चना, गुड़, चुकंदर, बीन्स, डार्क चॉकलेट, अनाज और मेवे।
केले
ब्लोटिंग और क्रैम्पिंग में मदद कर सकता है। इसमें विटामिन बी6 और पोटैशियम होता है।
मूंगफली का मक्खन
इसमें विटामिन बी6 और मैग्नीशियम होता है। यह मिजाज और ऐंठन जैसे पीएमएस के लक्षणों को कम करता है। मैग्नीशियम सेरोटोनिन (हार्मोन) को भी नियंत्रित करता है जो अच्छा हार्मोन महसूस करता है, जो पीरियड्स के दौरान कम होता है।
बबूने के फूल की चाय
एक कप चाय अपने विरोधी भड़काऊ, चिंता-विरोधी और ऐंठन-विरोधी प्रभावों के कारण पीएमएस के लक्षणों का इलाज करती है।
कैल्शियम और विटामिन डी
विटामिन डी का सेवन पीएमएस के लक्षणों को कम करता है। कैल्शियम और विटामिन डी के स्रोत मिलकर हमारी हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। अवधि के दौरान एस्ट्रोजन का स्तर कम होता है, कम एस्ट्रोजन हड्डियों के नुकसान में योगदान कर सकता है। सभी डेयरी उत्पाद कैल्शियम से भरपूर होते हैं।
अम्लीय फल
संतरे, मौसंबी और नींबू सहित सभी खट्टे फल मिजाज और सूजन को कम करने में मदद करते हैं। संतरे विटामिन डी और कैल्शियम से भरपूर होते हैं जो अवसाद के लक्षणों को दूर करने में मदद करते हैं।
डार्क चॉकलेट
इसमें एंडोर्फिन (हैप्पी हार्मोन) होता है जो आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
पीरियड्स के दौरान हमें किन चीजों से बचना चाहिए?
चीनी
पीरियड्स के दौरान चीनी का सेवन सीमित करें। शक्कर युक्त भोजन जैसे केक, कैंडी, आइसक्रीम आदि से बचें। यह भारी सूजन का कारण बनता है और मासिक धर्म में ऐंठन का कारण बनता है।
प्रोसेस्ड और जंक फूड
प्रोसेस्ड फूड का कोई पोषण मूल्य नहीं होता है। आपको पाचन संबंधी समस्याओं का सामना करना पड़ेगा, पाचन संबंधी समस्याओं को कम करने के लिए जंक और प्रोसेस्ड फूड से बचें।
नमक
नमक के ज्यादा सेवन से ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है। पीरियड्स के दौरान यह भारी दर्द और मासिक धर्म में ऐंठन पैदा कर सकता है।
कार्बोनेटेड पेय सीमित करें
कोक, पेप्सी और सोडा भारी सूजन का कारण बनते हैं।
पपीता
अधिक मात्रा में इसका सेवन करने पर हैवी ब्लीडिंग की संभावना बढ़ सकती है।